立春养肝正当时

李女士：“曹医生，都说一年之际在于春，春天快来了，你们中医有没有什么养肝的好方法？像我这样工作的压力大，又经常跟老公孩子发脾气，还喜欢熬夜刷手机，是不是要好好养养肝啊！”

曹医生：“看来您还是我们中医爱好者,知道春天是养肝排毒的好时节啊！我正好跟您分享一个立春时节疏肝、养肝、排毒的好穴位——大敦穴。”

大敦穴是肝经的第一个穴位，刺大敦穴(立春当日更佳,此操作需在专业人士的辨证下进行)，能激发肝木之气生发顺畅。达到疏肝排毒、清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽、心情舒畅；能够舒展肝气，缓解焦躁情绪！

《黄帝内经·素问·刺法论篇第七十二（遗篇）》“木欲升而天柱窒抑之，木欲发郁，亦须待时。当刺足厥阴之井——大敦”。 冬至之后，小寒、大寒节气过寒而压抑木气不使之升，若要使木之升发顺畅，须待立春之时节，取用足厥阴肝经之井穴——大敦。

春气通肝，在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好，人才不会得病，这里特别推荐一个肝经的大穴：大敦。

春阳仍升发不旺，当喝温性且有疏肝作用的花茶辅之，如茉莉花、玫瑰花、梅花、月季花等，适当佐以入肺宣散之品，帮助驱散冬季聚积在人体内的寒气。

起居调摄

晚睡早起，必待日光：春季夜短昼长，建议23点前入睡、6点左右起床，起床后多晒太阳（尤其是背部），帮助升发阳气、驱散春寒。

春捂有度，遵循“春捂秋冻”：重点护住颈部、背部、腰腹、脚踝，气温回升后逐步减衣，避免过早脱掉厚外套导致风寒感冒。

饮食养肝，清淡健脾：多吃芽菜、青色食物：春季对应肝脏，青色入肝，可多吃菠菜、芹菜、春笋、绿豆芽、香椿芽等，帮助疏肝理气；芽菜类富含维生素和膳食纤维，还能健脾开胃。少酸增甘，顾护脾胃：春季肝气偏旺，容易克制脾胃，建议减少酸味食物（如醋、乌梅），适当增加甘味食物（如山药、小米、红枣、桂圆），健脾益气。清淡饮食，忌油腻生冷：少吃肥肉、油炸食品，避免加重脾胃负担；春季脾胃功能较弱，尽量不吃冰饮、生食，防止寒湿入侵。

晚睡早起，必待日光：春季夜短昼长，建议23点前入睡、6点左右起床，起床后多晒太阳（尤其是背部），帮助升发阳气、驱散春寒。

春捂有度，遵循“春捂秋冻”：重点护住颈部、背部、腰腹、脚踝，气温回升后逐步减衣，避免过早脱掉厚外套导致风寒感冒。

饮食养肝，清淡健脾：多吃芽菜、青色食物：春季对应肝脏，青色入肝，可多吃菠菜、芹菜、春笋、绿豆芽、香椿芽等，帮助疏肝理气；芽菜类富含维生素和膳食纤维，还能健脾开胃。少酸增甘，顾护脾胃：春季肝气偏旺，容易克制脾胃，建议减少酸味食物（如醋、乌梅），适当增加甘味食物（如山药、小米、红枣、桂圆），健脾益气。清淡饮食，忌油腻生冷：少吃肥肉、油炸食品，避免加重脾胃负担；春季脾胃功能较弱，尽量不吃冰饮、生食，防止寒湿入侵。

运动升阳，舒缓为主

户外有氧运动，晨起最佳：春季适合散步、慢跑、放风筝、太极拳、八段锦等舒缓运动，晨起后在公园、河边等空气清新处锻炼，帮助舒展筋骨、升发阳气。

运动适度，忌大汗淋漓：春季阳气初升，不宜进行高强度剧烈运动，避免大汗伤津耗气；运动后及时擦干汗水，更换衣物，防止受凉。

户外有氧运动，晨起最佳：春季适合散步、慢跑、放风筝、太极拳、八段锦等舒缓运动，晨起后在公园、河边等空气清新处锻炼，帮助舒展筋骨、升发阳气。

运动适度，忌大汗淋漓：春季阳气初升，不宜进行高强度剧烈运动，避免大汗伤津耗气；运动后及时擦干汗水，更换衣物，防止受凉。

情志调畅，疏肝解郁

多外出踏青，愉悦心情：春季万物复苏，多到户外接触自然，可缓解精神压力，疏肝理气；避免长期熬夜、情绪抑郁，防止肝气郁结。

冥想、深呼吸，调节情绪：每天花10分钟静坐冥想，或进行腹式呼吸，放松身心，平复烦躁情绪。

多外出踏青，愉悦心情：春季万物复苏，多到户外接触自然，可缓解精神压力，疏肝理气；避免长期熬夜、情绪抑郁，防止肝气郁结。

冥想、深呼吸，调节情绪：每天花10分钟静坐冥想，或进行腹式呼吸，放松身心，平复烦躁情绪。

医师简介

曹永杰

毕业于广州中医药大学，从事中医相关诊疗工作10余年，临床诊疗经验丰富，擅长运用中医经典六经辨证及中医经络穴位辨证，联合中药内服外用、针灸、火针、耳穴、拔罐治疗常见疾病如：骨关节及软组织损伤（如颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节炎、骨质增生等），周围神经病变（如面神经炎、坐骨神经痛等），神经功能性疾病（如头晕、头痛、偏头痛、三叉神经痛、失眠、焦虑等），消化系统疾病：胃肠功能紊乱（如功能性消化不良、肠易激综合征、肠系膜淋巴结炎等），急慢性胃肠病症（如慢性胃炎、胃溃疡、便秘、腹泻等），肝胆相关不适（如胆囊炎、脂肪肝引起的胁肋胀痛），呼吸道病症（如咳嗽、支气管炎、鼻炎等），生殖内分泌系统疾病：妇科病症（如妇科炎症、盆腔炎、月经不调、痛经、闭经、崩漏、多囊卵巢综合征、更年期综合征等），男科问题（如前列腺炎、阳痿、早泄等），内分泌紊乱（如甲状腺功能异常、肥胖症等），其他系统适用病症：心血管系统（如高血压、心悸等），皮肤科（如痤疮、湿疹、带状疱疹等），泌尿系统（如尿路感染、遗尿等）。

供稿：中医科 曹永杰

编辑：邵雪琪

核稿：曹秀群、欧葵喜、符 纯

审核：植紫晴

声明：本文为妇幼健康科普，不作为诊疗依据，内容仅供参考，如有身体不适请及时就医；部分素材来源于网络，非商业用途，如有侵权，请联系我们删除。